Как преобразовать URL или String в File?

Попробуйте так:

FileInputStream fileIn = new FileInputStream(new File("любая строка типа String"));

Поскольку URL может указывать не только на файл в локальной файловой системе, то преобразовать его в File автоматически нельзя.

Один вариант просто создать поток из этого URL и читать из него.

URL u = ...;
byte buffer[] = new byte[1000];
InputStream is = u.openStream();
is.read(buffer);

Второй вариант - это анализ полученного URL и извлечение из него пути к файлу.

URL u = ...;
if(u.getProtocol().equals("file")) {
    System.out.println(u.getFile());
}

Можно воспользоваться методом toURI класса URL:

URL url = ...
try
{
    File file = new File(url.toURI());
}
catch (URISyntaxException e)
{
    e.printStackTrace();
}

Ещё можно попробовать через метод getPath:

URL url = ...
File file = new File(url.getPath());