Літо. Сонце плавить асфальт, повітря тремтить у мареві, а ви знову натягуєте шкарпетки під босоніжки та ховаєте долоні у кишені. Поки хтось охоче ховається в тінь від спеки, ви тремтіте на протягу — і це не забаганка. Це дивна, наполеглива особливість організму, ніби внутрішній термостат пішов урознос. Чому мерзнуть руки і ноги навіть влітку — питання, яке здається дрібницею. Але за ним може стояти цілий клубок фізіологічних, гормональних та психологічних причин.
«Холодні пальці — не завжди наслідки примх. Іноді це тихий шепіт організму про допомогу».
Порушення кровообігу – перша причина
Кров – це тепло. І якщо кінцівки не отримують їх у потрібному обсязі, вони першими подають сигнал тривоги.
Можливі причини поганого кровообігу
-
Синдром Рейно
-
Варикозне розширення вен
-
Вегетосудинна дистонія
-
Низький артеріальний тиск
-
Сидячий спосіб життя
-
Вузькі кровоносні судини, спричинені стресом
Якщо ваші руки і ноги холодні завжди, як камінь, варто задуматися про візит до судинного хірурга або терапевта.
«Змерзлі пальці – це не завжди про холод. Іноді це про судини, які втомились боротися».
Дефіцит заліза та анемія
Залізо — паливо, яке розносить кисень клітинами. Якщо його не вистачає, організм переходить у режим економії, жертвуючи «менш важливими» зонами — руками та ногами.
Симптоми залізодефіциту:
-
Хронічна втома
-
Блідість шкіри
-
Задишка навіть при легкому навантаженні
-
Часті запаморочення
-
Ломкі нігті та сухе волосся
Анемія може бути прихованою, без різких проявів. Але вона майже завжди йде пліч-о-пліч з холодними кінцівками.
«Кров без заліза – як піч без дров. Є, але не гріє.
Гормональний збій
Гормони керують не лише настроєм, а й терморегуляцією. Особливо чутливі до цього жінки, у яких гормональний фон змінюється щомісяця, а з віком — і зовсім вередує.
Гормональні причини холоду:
-
Гіпотиреоз
-
Зниження естрогенів
-
Порушення роботи надниркових залоз
-
Інсулінорезистентність
Якщо холод приходить разом із сонливістю, набором ваги та апатією — не виключено, що проблема у щитовидці.
"Іноді причина холоду всередині - у мовчазному гормоні, який збився з курсу".
Психосоматика та тривожність
Холод може бути не наслідком, а симптомом внутрішньої тривоги. Хронічний стрес стискає судини, напружує м'язи, гальмує кровообіг.
Як проявляється психосоматичний холод:
-
Холодні руки під час хвилювання
-
Озноб без температури
-
Пітливість разом із мерзлякуватістю
-
Постійне відчуття дискомфорту у кінцівках
Іноді справа зовсім не у фізіології, а у тривожній душі, яка ніяк не може розслабитися.
«Коли душа тремтить – тіло не гріється. Спочатку треба зігріти голову».
Нестача вітамінів
Людське тіло – складний механізм. І якщо не вистачає лише вітамінів групи B, вже може порушитися мікроциркуляція.
Чого може не вистачати:
-
Вітаміну B12
-
Вітаміну D
-
Омега-3 жирних кислот
-
Магнію
Усі вони беруть участь у роботі судин та нервової системи. Їхній дефіцит робить тіло «дерев'яним» і зябким.
«Тепло починається зсередини. З тарілки, капсули чи сонячного променя».
Як позбутися постійного холоду в кінцівках
Холод не повинен ставати звичкою. З ним можна і треба боротися – м'яко, без насильства над тілом.
Корисні поради:
-
Додайте в раціон теплі супи, спеції, чай з імбиром
-
Робіть масаж кистей та стоп вранці та перед сном
-
Займайтеся дихальною гімнастикою та йогою
-
Носіть шкарпетки навіть удома — не соромтеся тепла
-
Відмовтеся від куріння - воно звужує судини
-
Обстежте щитовидку та загальний аналіз крові
-
Пийте більше води, особливо теплою
-
Регулярно рухайтеся, особливо якщо сидите годинником
"Зігрітися - значить почати піклуватися про себе. Справжнє тепло не приходить зовні".
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо мерзлякуватість заважає жити, супроводжується болем, онімінням, судомами або зміною кольору шкіри — тягнути не можна. Особливо якщо симптом з'являється раптово та наростає.
Чому мерзнуть руки та ноги — питання, за яким може стояти цілий роман із недомовлених симптомів, стресів та дефіцитів. Це не примха тіла, не індивідуальна особливість. Це крик: «Подивися на мене уважніше».
«Тепло – це не лише про погоду. Це про кровотік, гормони, вітаміни та любов до себе».
Прислухайтеся до себе. Поставте запитання. Відповіді обов'язково прийдуть. А разом із ними — і довгоочікуване внутрішнє тепло, яке не виміряєш градусником.
