Магній – це не просто елемент із таблиці Менделєєва. Це диригент, якого людський оркестр звучить фальшиво. Він бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах, впливає на настрій, енергію, м'язи і навіть якість сну. І якщо його не вистачає, тіло починає тонко, але наполегливо подавати сигнали. Тільки ми часто їх не чуємо. Або плутаємо з чимось іншим. Адже все просто: магній просить уваги. Він не кричить, але шепоче: «Я потрібний тобі». То як же його почути?
«Якщо організм – храм, то магній – його ключовий камінь. Без нього все починає тріщати швами».
Чому виникає дефіцит магнію
Сучасна людина живе в шаленому ритмі, харчується на бігу, нервує через дрібниці і спить уривками. А магній, як джентльмен, тихо йде, не влаштовуючи сцен. Причини нестачі — банальні, але нещадні:
-
Стреси
-
Зловживання кавою, алкоголем, солодким
-
Прийом деяких ліків (діуретики, антибіотики, оральні контрацептиви)
-
Вагітність та лактація
-
Активні фізичні навантаження
-
Нераціональне харчування та нестача зелені в раціоні
-
Хронічні захворювання ШКТ
"Коли стрес стає нормою, магній стає дефіцитом".
Симптоми дефіциту магнію
Він не заявляє про себе одразу. Він чекає. Але якщо прислухатися, його відсутність відчувається.
Тіло :
-
Судоми в ногах
-
М'язові посмикування
-
Втома навіть після сну
-
Слабкість, тремтіння в руках
-
Порушення серцевого ритму
-
Підвищений тиск
Психіка :
-
Дратівливість
-
Тривога
-
Часті зміни настрою
-
Порушення сну
-
Панічні атаки
Шкіра та волосся :
-
Сухість шкіри
-
Ломкість нігтів
-
Випадання волосся
"Якщо тіло ламається без видимої причини - магній може бути тим самим відсутнім елементом".
Як заповнити дефіцит магнію
Все, що потрібно, вже придумано природою. Головне — повернути магній у життя м'яко, грамотно та без фанатизму.
З харчуванням – на «ти»
Магній у продуктах – це природний, безпечний та ефективний спосіб відновити баланс.
Продукти, багаті на магній:
-
Гарбузове та соняшникове насіння
-
Мигдаль, кеш'ю, фундук
-
Гречка, вівсянка, кіноа
-
Шпинат, мангольд, брокколі
-
Банани, авокадо
-
Чорний шоколад (від 70%)
-
Морська капуста
-
Бобові: нут, квасоля, сочевиця
Вживати їх краще сирими або трохи термічно обробленими — щоб зберегти максимум користі.
«У тарілці більше зелені – у тілі менше тривоги».
Пийте воду з магнієм
Мінеральна вода з високим вмістом магнію – простий спосіб підтримати рівень мікроелемента. Читайте етикетки, вибирайте воду із вмістом магнію від 50 мг/л.
"Іноді все, що потрібно організму - це не кава, а ковток правильної води".
БАДи та форми магнію
Не завжди їжа – достатнє джерело. Тоді на допомогу приходять добавки. Але тут важливо вибрати правильну форму:
Популярні форми магнію:
-
Магній цитрат
легко засвоюється, особливо при м'язових спазмах. -
Магній гліцинат
Хороший для нервової системи, сну та відновлення -
Магній таурат
Підходить при серцевих проблемах -
Магній малат
Енергія та підтримка при хронічній втомі
Уникайте оксиду магнію - він засвоюється найгірше.
«Добавки – це не панацея, а милиці. Але іноді саме вони дають змогу пройти шлях без болю».
Зниження стресу - ключ до збереження магнію
Без змін у спосіб життя магній йде як пісок крізь пальці. Особливо, якщо стрес – ваш постійний супутник.
Що допомагає знизити стрес:
-
Прогулянки на свіжому повітрі
-
Медитація та дихальні практики
-
Йога та м'яка розтяжка
-
Відмова від інформаційного шуму
«Щоб магній залишився — заберіть із життя те, що його краде».
Обмежте те, що заважає засвоєнню
Є речовини, які не просто заважають засвоєнню магнію, але витягають його з організму.
Чого слід уникати:
-
Надлишку цукру та білого хліба
-
Кава у великих кількостях
-
Енергетиків та солодких газировок
-
Куріння та алкоголю
-
Надмірного споживання солі
«Здоров'я – це не те, що ви додаєте. Це те, чого ви відмовляєтеся».
Магній та жіноче здоров'я
Для жінок магній – окрема історія. Він полегшує ПМС, знижує тривожність, допомагає при менопаузі, покращує сон.
Корисні поради для жінок:
-
Додайте теплі ванни із сіллю Епсома
-
Збільште кількість зелені в раціоні
-
Слідкуйте за сном та рівнем стресу
"Магній - м'яка опора жіночої психіки та тіла".
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо симптоми яскраво виражені, не проходять навіть при зміні способу життя, або ви приймаєте ліки, краще проконсультуватися з фахівцем. Аналіз на магній у сироватці не завжди інформативний – просіть перевірити рівень магнію в еритроцитах.
Симптоми дефіциту магнію та як його заповнити – це не просто медична історія. Це шлях до повернення гармонії. Тілу не потрібні чудеса. Йому потрібний елемент, який давно прописаний у його ДНК. Не ігноруйте сигнали, не терпіть болю. Магній – не мода і не примха. Це ваша тиша в голові, ваш спокій у серці та сила в м'язах.
«Втома не завжди говорить про слабкість. Іноді вона крик тіла: "Дай мені магній".
Живіть у ритмі природи, харчуйтеся з розумом, глибоко дихайте. І нехай у кожному вашому дні буде небагато магії. Або магнію.
