Лето. Солнце плавит асфальт, воздух дрожит в мареве, а вы снова натягиваете носки под босоножки и прячете ладони в карманы. Пока кто-то охотно прячется в тень от жары, вы дрожите на сквозняке — и это не прихоть. Это странная, настойчивая особенность организма, как будто внутренний термостат пошёл вразнос. Почему мерзнут руки и ноги даже летом — вопрос, который кажется пустяковым. Но за ним может стоять целый клубок физиологических, гормональных и психологических причин.
«Холодные пальцы — не всегда следствие капризов. Иногда — это тихий шёпот организма о помощи».
Нарушение кровообращения — первая причина
Кровь — это тепло. И если конечности не получают её в нужном объёме, они первыми подают сигнал тревоги.
Возможные причины плохого кровообращения
-
Синдром Рейно
-
Варикозное расширение вен
-
Вегетососудистая дистония
-
Низкое артериальное давление
-
Сидячий образ жизни
-
Узкие кровеносные сосуды, вызванные стрессом
Если ваши руки и ноги холодны всегда, как камень — стоит задуматься о визите к сосудистому хирургу или терапевту.
«Замёрзшие пальцы — это не всегда про холод. Иногда это про сосуды, которые устали бороться».
Дефицит железа и анемия
Железо — топливо, которое разносит кислород по клеткам. Если его не хватает, организм переходит в режим экономии, жертвуя «менее важными» зонами — руками и ногами.
Симптомы железодефицита:
-
Хроническая усталость
-
Бледность кожи
-
Одышка даже при лёгкой нагрузке
-
Частые головокружения
-
Ломкие ногти и сухие волосы
Анемия может быть скрытой, без резких проявлений. Но она почти всегда идёт рука об руку с холодными конечностями.
«Кровь без железа — как печь без дров. Есть, но не греет».
Гормональный сбой
Гормоны управляют не только настроением, но и терморегуляцией. Особенно чувствительны к этому женщины, у которых гормональный фон меняется ежемесячно, а с возрастом — и вовсе капризничает.
Гормональные причины холода:
-
Гипотиреоз
-
Снижение эстрогенов
-
Нарушения работы надпочечников
-
Инсулинорезистентность
Если холод приходит вместе с сонливостью, набором веса и апатией — не исключено, что проблема в щитовидке.
«Иногда причина холода внутри — в молчаливом гормоне, который сбился с курса».
Психосоматика и тревожность
Холод в руках может быть не следствием, а симптомом внутренней тревоги. Хронический стресс сжимает сосуды, напрягает мышцы, тормозит кровоток.
Как проявляется психосоматический холод:
-
Холодные руки при волнении
-
Озноб без температуры
-
Потливость вместе с зябкостью
-
Постоянное ощущение дискомфорта в конечностях
Иногда дело вовсе не в физиологии, а в тревожной душе, которая никак не может расслабиться.
«Когда душа дрожит — тело не греется. Сначала нужно согреть голову».
Недостаток витаминов
Человеческое тело — сложный механизм. И если не хватает одних лишь витаминов группы B, уже может нарушиться микроциркуляция.
Чего может не хватать:
-
Витамина B12
-
Витамина D
-
Омега-3 жирных кислот
-
Магния
Все они участвуют в работе сосудов и нервной системы. Их дефицит делает тело «деревянным» и зябким.
«Тепло начинается изнутри. С тарелки, капсулы или солнечного луча».
Как избавиться от постоянного холода в конечностях
Холод не должен становиться привычкой. С ним можно и нужно бороться — мягко, без насилия над телом.
Полезные советы:
-
Добавьте в рацион тёплые супы, специи, чай с имбирём
-
Делайте массаж кистей и стоп утром и перед сном
-
Занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой
-
Носите носки даже дома — не стесняйтесь тепла
-
Откажитесь от курения — оно сужает сосуды
-
Обследуйте щитовидку и общий анализ крови
-
Пейте больше воды, особенно тёплой
-
Регулярно двигайтесь, особенно если сидите часами
«Согреться — значит начать заботиться о себе. Настоящее тепло не приходит снаружи».
Когда стоит обратиться к врачу
Если зябкость мешает жить, сопровождается болью, онемением, судорогами или изменением цвета кожи — тянуть нельзя. Особенно если симптом появляется внезапно и нарастает.
Почему мерзнут руки и ноги — вопрос, за которым может стоять целый роман из недосказанных симптомов, стрессов и дефицитов. Это не каприз тела, не индивидуальная особенность. Это крик: «Посмотри на меня внимательнее».
«Тепло — это не только про погоду. Это про кровоток, гормоны, витамины и любовь к себе».
Прислушайтесь к себе. Задайте вопросы. Ответы обязательно придут. А вместе с ними — и долгожданное внутреннее тепло, которое не измеришь градусником.
